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4 coisas que faz bem fazer na parte da manhã

4 coisas que vão ajudar a melhorar nosso dia se fazemos na parte da manha



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Se expor à luz azul. Um estudo realizado pelo Instituto Politécnico Rensselaer (EUA), se você dormiu mal ou menos de 8 horas, para ir à escola ou ao trabalho e acordou com aquele sono, é uma boa idéia para se expor à luz azul, que contribui para enfrentar os desafios do dia e lidar melhor com o estresse. Segundo os pesquisadores, o efeito é que a luz azul acelera a resposta do cortisol ao despertar (CAP, sigla em Inglês), que nos prepara para lidar com qualquer imprevisto ou atividade. Assim rendemos mais e ficamos menos deprimidos, segundo concluiram os autores no artigo publicado no International Journal of Endocrinology. 

Queimar calorias.  Queimamos 20% mais de calorias quando fazemos exercícios leves pela manhã com o estômago vazio que depois do café da manhã, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Northumbria publicado na semana passada no British Journal of Nutrition. Os pesquisadores dizem que, depois de uma noite de descanso e jejum, a energia que consumimos nos exercícios leves vem da gordura acumulada. ler o artigo: Como funciona o emagrecimento 

Ouvir música suave. De acordo com um estudo apresentado na reunião da Sociedade Americana de Hipertensão, ouvindo música clássica ou Celtic todas as manhãs por 30 minutos reduz a pressão arterial e a mantém em níveis saudáveis ​​durante o dia. 

Comer proteínas. Se você incluir proteínas no café da manhã (ovos, salsichas, atum ...) você vai se sentir mais saciado ao longo do dia fazendo com que seu cérebro sinta menos ¨atração¨ em relação aos alimentos além de controlar melhor o apetite, como demonstrado por um estudo da Universidade de Missouri (EUA) obtidas com base em neuroimagem com RM. Além disso, como mostra Judith Wurtman, pesquisador do Instituto de Tecnologia de Massachusetts, a proteína (MIT) contribui para tirosina cérebro, um aminoácido que aumenta a produção de neurotransmissores que mantêm a concentração e agilidade mental, como a noradrenalina. 

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